欢迎各位瑜伽初学者！你来到这里可能是因为你听说了很多瑜伽的好处。如果你是瑜伽新手，可能不知道从哪里开始——这些建议可能对你有用。

　　瑜伽是一个让你身心平衡的系统。它包括称为体式的瑜伽身体练习和称为调息的呼吸练习。还包括冥想、瑜伽哲学的研究。现在的“瑜伽”主要关注身体的体式练习——瑜伽姿势。这是一个很好的起点，但是随着你瑜伽练习的发展，还有很多东西需要你去发现。

　　哈他瑜伽是瑜伽的主要形式之一，许多其他的瑜伽风格都源于它，所以很适合初学者。哈他瑜伽将学习如何随着呼吸移动和流动，这将为你学习其他风格的瑜伽做准备，比如流瑜伽和阿斯汤加瑜伽，这些更有活力。更放松的瑜伽形式有阴瑜伽和恢复性瑜伽。

　　如果你在没有老师的情况下在家练习瑜伽，不知道姿势是否正确。最好从一开始就记住，我们的身体和骨骼结构都不同，所以一个姿势并不只有一种“正确”的方法。

　　当然最好和老师学，最重要的是要知道瑜伽不是用来伤害人的——不管你是独自在家练习瑜伽还是和老师一起学习。都会体验到与以往不同的感觉，可能会感觉到你的肌肉在工作，但如果你感觉到任何类型的疼痛，比如尖锐的或挤压，听从你的身体，慢慢地离开这个体式。

　　练习瑜伽对身体有很多好处:它创造了一个灵活、强健的身体，改善了呼吸、能量和新陈代谢。瑜伽改善循环和心脏健康，以及健康水平和姿势。对你的心理健康也有好处，让你更快乐，更平衡，情绪更稳定。它还帮助你放松，能更好地处理压力。

　　瑜伽教你活在当下，让你更加专注。你会立即感受到一些好处，如身体紧张的释放、身体的打开和肌肉的增强。其他好处取决于你练习的多少，每个人都不一样。

　　即使每周练习一次，也会感觉到不同。如果可以，试着每周练习两到三次，即使只有10或20分钟。简而言之，在你能做的时候，做你能做的。

　　基本上，它归结为你什么时候能练瑜伽。早上起床后会僵硬，可以用一些充满活力的瑜伽打开你的身体。晚上，可以练习更放松的瑜伽。尝试找到你自己的瑜伽节奏和适合你的时间。

　　最好保持空腹，或在餐后两个小时练习。食物的消化需要能量，当你在饭后直接做瑜伽时，你的能量会转移到你正在锻炼的肌肉上，而身体无法正常消化食物。

　　建议经期不要做倒立，如头倒立、手倒立、肩倒立等头部低于心脏的姿势，强烈的扭转也会不舒服。

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