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瑜伽练习益处及技巧
练瑜伽,经常会听见老师强调,打开腋窝、伸展腹股沟区域,那到底拉伸这些部位对于健康而言有哪些益处?所以今天小编就与大家分享一套深度拉伸腹股沟区域的瑜伽动作,赶紧收藏起来试试!
练瑜伽,经常会听见老师强调,打开腋窝、伸展腹股沟区域,那到底拉伸这些部位对于健康而言有哪些益处?
首先,了解下腹股沟在人体的解剖位置,腹股沟位于腹部和大腿之间的区域,由多条韧带、肌、和肌腱组成,和耻骨融合,和髋关节内收肌一起构成腹股沟区域!
在瑜伽练习中,经常拉伸和打开腹股沟,可以灵活髋部、加快下肢血液循环,还能促进淋巴排毒。尤其对于女生,经常伸展腹股沟区域,还能保持卵巢、子宫的健康,促进血液循环、排除毒素。
所以今天小编给大家分享一套深度拉伸腹股沟区域的瑜伽动作,赶紧收藏起来试试!
动作1、低弓步准备,右腿屈膝在前侧,左脚脚背抵住墙面,呼气,收紧核心,伸展左侧髋部,停留10-12个呼吸,交换另外一侧。
动作2、保持低弓步姿势,双手下方垫瑜伽砖,配合呼吸,前后缓慢移动身体,感受左髋部伸展,重复10-15次后换边。
动作3-4、俯卧准备,右手肘支撑地面,呼气,收紧核心,左腿向后屈膝,左手抓住左脚背,尽量让左脚跟靠近臀部,配合呼吸,动态拉伸60秒,大腿前侧比较紧张的伽人,可以选择使用伸展带的帮助,动态拉伸60秒后换另外一侧。
动作5-6、仰卧,在腰椎、骶骨位置垫瑜伽砖,核心收紧,双肩放松,停留1-2分钟,上一动作停留1-2分钟后,左腿屈膝,脚背压住地面,停留1-2分钟后换另外一边。
动作7、俯卧,双手手肘支撑地面,将泡沫轴放在左大腿前侧,来回滚动60秒后换另外一边
动作8、双膝跪地,瑜伽砖放在双脚外侧,双手向后撑住瑜伽砖,呼气,收紧核心,髋部发力向前推,吸气,还原,重复练习10-15次
动作9、经过以上练习步骤可以尝试进入,刚开始如果还仰卧不下去,可以先用手肘支撑地面或腰椎下垫抱枕,多将上面8个步骤多多练习,双膝跪地准备,将小腿肚子往外拨,配合呼吸,双手手肘向后缓慢撑地,先充分让呼吸放松身体,之后结合自身情况慢慢向后仰卧,有需要的伽人可以在腰椎处垫抱枕,在膝关节窝处垫毛巾卷。
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