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18张高清瑜伽体式解剖图精确科学拉伸很重要!
拉伸对所有人来说都是很重要对,不仅是经常锻炼的人,尤其是那些很少锻炼的上班族。
关注呼吸,缓慢而温和的拉伸不会引起任何的疼痛,每个体式保持10到30秒,可以有效的缓解身体僵硬疼痛,释放疲劳,此外身体肥胖的人,经常练习也可以瘦身哦!
坐在地板上,双腿伸直打开,不要弯曲膝盖,身体向前倾斜,双手沿着双腿向前伸展。
靠墙一定距离站立,身体平行于地板, 保持背部平坦,然后从胸部开始慢慢弯曲。
站立,一只脚在前,背部挺直。 双手放在髋部,从髋部开始向前折叠,另一条腿重复
屈膝坐下来,脚底相对,背部平直,轻轻地将双手放在膝盖上,将臀部和膝盖向下靠近地面
坐在地板上,挺直背部,慢慢地将一条腿拉到胸前,把大腿转出来,另一条腿重复