在北京工作坊上，Hamish老师和Louise老师分享了很多阿汤练习的细节。在此，我把一些要点进行了提炼总结。

　　首先，阿汤是一项呼吸练习，并伴随着一些有难度的体式。当我们能掌控呼吸时，体式会随之变得容易起来。

　　呼吸要长且舒适，但呼吸时，不要做到太满。Hamish老师进行了演示，我的理解是，不要在吸气和呼气时费力地吸到尽头，应该是呼吸到自己舒适的位置。

　　其次，治愈恐惧的良药是信念。我们要对阿汤练习充满信念。阿汤练习可以帮助我们克服恐惧本身。

　　一旦我们恐惧，身体会有本能的反应，比如呼吸加快，眼睛变大，流汗等。老师们在练习体式时，也会有恐惧，比如Hamish老师恐惧的是kapo这个体式。

　　这时，他的建议是，在做恐惧的体式时，要刻意放慢呼吸，以及在体式保持中，多停留几个呼吸。

　　他还会假装喜欢这个体式，很像是给自己做心理暗示。目的是为了让自己意识到，到底谁在掌控练习，练习者还是体式？

　　再次，不要学着别人做完美的体式，而是要了解自己的身体结构，尝试用自己的身体慢慢做成体式。

　　Hamish老师用一个生动的方式演示了大家身体的差异性。他和Mysore Beijing的方方老师坐在一起时，两个人看来基本一样高，意味着他们的上半身基本等长，可站起来以后，就相差甚远了。那么，在做同一个体式时，两位老师的感受与做法一定会有差别。

　　Hamish老师还提到，他的左腿比右腿长，所以，做下犬式时，为了让他的髋平行，他会把左脚放得靠后一点。看来做体式，并非机械地摆个动作，而是要了解的身体，看自己能做成什么样子。

　　第四，做体式时，不能强迫自己进入体式。并且，在体式中，要感受身体的前侧与后侧，上侧与下侧。

　　比如，侧角伸展式A中，下腹部是力量的源泉，要感受身体像两个方向伸展，一边是双脚 用力向下踩地，扎根，特别是后脚，另一边是手臂用力向上延伸。

　　在侧角扭转式中，同样要感受两个方向的伸展。扭转时，若上半身松松垮垮，很难深入扭转，要让脊柱先向上延展，有长度，再进行扭转。那时，双脚依旧要用力踩地。

　　毕竟，Hamish老师已经练习阿汤40多年，Louise老师已经练习20多年。他们作为前辈给出的箴言，一定包含着他们的个人经历，练习体验和智慧结晶。

　　在课堂上，当我坐在远远的位置，看着两位老师在前方认真分享时，我觉得他们的样子好吸引人，是我想成为的样子，那是一种亲和的感觉、一种松弛的状态。

　　如何能让自己离目标更近一些呢？就踏踏实实练习吧，且一直跟随者前辈的步伐，不失为颇为稳妥的方式。