平躺在瑜伽垫上，用双膝夹起瑜伽球，使大腿与上半身垂直，双手抱头，卷腹同时大腿也往回收。

　　平躺在瑜伽垫上，双腿垂直，双臂伸直双手持瑜伽球，将瑜伽球传递到腿上夹住，而后放下腿，最后在将瑜伽球举起传递回手上。注意双臂和双腿要时刻保持平直。

　　侧躺在瑜伽垫上，紧挨地面的手臂伸平，用一支撑，另一只手抱头，而后在侧躺的情况下卷腹。

　　文/伍里川（作者伍里川，荔枝新闻特约评论员，资深评论员；本文系荔枝新闻客户端、荔枝网独家约稿，转载请注明出处。）近日有网民爆料，13日晚8时左右，湖北省十堰市竹山县文旅局干部、县作协主席袁某某在竹山丽景假日酒店闹事，辱骂前台工作人员，并扬言“在竹山我说了算”。

　　极目新闻记者 张秀娟通讯员 戴婷婷 黄倩10月9日，湖北省首本“工单式核销”飞机区外保税维修账册，在武汉海关所属宜昌海关办理核销结案。企业通过“工单式核销辅助管理系统”导入工单领料、工单入库等工单数据，海关端通过平衡结果查看，核对料件盘亏盘盈情况，最终完成账册核销。

　　近些年，各地以整治城市黑臭水体为导向，在完善城市污水收集处理基础设施方面作了大量工作，取得一定成效，但从实际情况来看，城市污水的收集仍是最薄弱环节，污水管网不完善的问题，在南方地区尤其突出。

　　一股较强冷空气影响刚刚结束，10月18日至19日，新一股强冷空气又将接踵而至。这股强冷空气影响范围广且降温实力强，可波及江淮、江南东北部等地。中东部多地将迎换季式降温，哈尔滨、长春、北京等十余个大城市气温将创今年立秋来新低。

　　10月16日，据“宁波网球公开赛”消息，中国球员郑钦文因身体原因，决定退出2024奥克斯·宁波网球公开赛。网友：好好休息，我们下个赛场见！

　　让世界看到中国军队强悍实力！ 刚刚，国防部宣布： 60余国驻华武官将赴东部战区东部战区有最先进的武器装备和最精锐的作战部队 实力让美国第七舰队望而却步！

　　10月16日，京东发言人微博发布消息：近日，有关章泽天女士加入“光明会”、恶意造谣抹黑刘强东章泽天夫妇家庭及私人生活等不实信息在网络上广泛传播，大量水军账号有组织地大肆散布、传播上述谣言，短时间内炮制出上万条谣言信息。刘强东章泽天夫妇已向公安机关报案，警方已受理该案且正在侦办中。

　　长久以来，人们或许习惯于将道士描绘为保守而沉稳的形象，但深入探索后，不难发现这一群体远比想象中更加丰富多元。

　　作为央视的著名主持人，朱迅一直以来都是以温暖而又坚韧的形象出现在大众面前。但其实朱迅并不像我们大家所看到的那样光鲜亮丽，或许是经历的事情多了，所以她对人生有着不一样的感悟。

　　在娱乐圈中，明星、歌手追求资源，追求资本;的确对于韩红来讲，她从不在乎自己到底胖了还是瘦了，在她眼里自己有要做的事情，没必要在乎她人的眼光。