坐于瑜伽球上，两手扶于球的两侧，抬起一只脚，保持腿部和地面平行，持续2-3秒后放下，换另一条腿。

　　靠墙，背部贴着球做靠墙静蹲动作，大腿与地面保持平行，大腿和小腿尽量垂直，背部紧贴在球面上，目视前方，身体保持平直。

　　俯撑在瑜伽球上，双手双脚支撑于地面，保持背部平直的同时，抬起一侧手臂和对侧腿，然后换另一侧，注意练习过程中尽量使用上下肢力量，抬离地面越高越好。

　　背部贴于球面，仰卧在球上，保持大腿和地面平行，双手可扶于胸前，做仰卧起坐，起身时呼气，躺下时吸气。

　　俯卧在球上，身体尽量贴于球面，双脚可以抵在墙上，抬起手臂向前，进行身体背屈，最大幅度使手臂、身体躯干和下肢呈一条直线，然后下降到身体贴于球面，注意保持身体稳定。