动作要领：a.首先坐在健身球上，身体前倾，两腿尽可能向两侧分开，同时上身慢慢向下沉，双手撑地。

　　b.左腿弯曲，右腿呈90度。脚尖放于健身球上，双手慢慢离开地面，放于腰部。保持上身平衡，坚持20 - 30秒钟。

　　动作要领：a.坐在一个瑜伽球上。双脚向前，臀部下沉，让腰部完全接触瑜伽球。

　　b.慢慢把你的左腿离开瑜伽球，向下接触地面。然后回到起始位置。重复另一边。

　　b.高臀部，弯曲双腿，同时身体向上，直到只有肩部和手臂支撑地面为止。停顿1-2秒钟。

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